للحفاظ على نمط حياة صحي، من المهم مراجعة عاداتك الغذائية واتخاذ خيارات مستنيرة عند التسوق. يضمن النظام الغذائي الصحي حصولك على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك ويحافظ على مستويات الطاقة لديك مرتفعة. فيما يلي بعض النصائح التي يجب مراعاتها عند التسوق للحصول على تغذية صحية:

1. ضع خطة: قم بإعداد قائمة التسوق قبل الذهاب للتسوق. يجب أن تتضمن هذه القائمة العناصر الغذائية التي تحتاجها ووصفاتك. التخطيط يمكن أن يمنع الوجبات الخفيفة والأطعمة المصنعة غير الضرورية.

2. الفواكه والخضروات الطازجة: الفواكه والخضروات هي أساس النظام الغذائي الصحي. إذا أمكن، اختر المنتجات العضوية والموسمية. توفر الخضروات والفواكه الملونة الفيتامينات والمعادن المختلفة.

3. الحبوب الكاملة: استبدل الحبوب الأساسية مثل الخبز والمعكرونة والأرز بنسخ الحبوب الكاملة. الحبوب الكاملة غنية بالألياف والمواد المغذية.

4. مصادر البروتين الصحية: ركزي على مصادر البروتين الصحية مثل الدجاج والديك الرومي والأسماك واللحوم الحمراء والبيض والبقوليات. تساعد البروتينات الخالية من الدهون في بناء العضلات والحفاظ على مستويات الطاقة عالية.

5. الدهون: اختاري الدهون الصحية، وخاصة الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون وزيت الأفوكادو وزيت الجوز. تجنب الدهون المتحولة.

6. تجنب الأطعمة المصنعة: قلل من الأطعمة المصنعة والوجبات الجاهزة إن أمكن. غالبًا ما تحتوي هذه المنتجات على كميات كبيرة من السكر والملح والمواد المضافة.

7. اقرأ الملصقات: تساعدك قراءة ملصقات المنتجات على التعرف على مكوناتها. تعرف على قائمة المكونات والقيم الغذائية والمواد المضافة.

8. تناول كميات أقل من السكر: يمكن أن تسبب المشروبات السكرية والحلويات والأطعمة المصنعة استهلاكًا زائدًا للسكر. حاول استخدام المُحليات الطبيعية بدلًا من السكر.

9. احرص على شرب الماء: الماء ضروري للجسم. شرب الكثير من الماء يدعم وظائف الجسم ويمنع الجفاف.

10. التوازن والتنوع: التوازن الغذائي مهم. ضع خطة وجبات متوازنة تتضمن الكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصحية في كل وجبة. تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة يتيح لك الوصول إلى العناصر الغذائية المختلفة.